2021,06,10 Thu

ダイエットの味方「おから」1日どれくらい食べればいいの？

こんにちは！
Nutrifit-Everyday代表、フリーランス管理栄養士の衞藤敬子です。

最近、また”おから”が注目されていますね♪

暑くなってきたし、夏までに体を絞りたい！というダイエッターが増えていることもあり
ヘルシーで食物繊維が豊富なおからをお料理にとり入れている方も多いです。

おからは「大豆の絞りカス」ではありますが、
たんぱく質も比較的とれるし、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富。

満腹感を得ながら、しっかり体重を落としたい方のみならず、
お通じ対策や血糖管理、血中脂質など健康管理にもおすすめ⭐
ぜひ有効活用していただきたい食材です♪

ということで、YouTubeにアップしました！

ダイエットの味方「おから」！1日どれくらい食べたらいいの？

今回の動画では、
現在の日本人の栄養データから算出し、食物繊維の不足を補う為には

「生おからで●●g、乾燥おからなら●g程度」

とお話しています。

詳細は動画を見ていただければわかりますが、
どれくらいと摂るかって結構大事です(^^）

でもそれって、漠然としていませんか？

そこで動画に起こしてみました♪
1日に取りたいおからの量、実は意識すれば摂れる量なんです♪
あなたもおから生活を始めてみませんか？

動画でお伝えしている内容としては、

●そもそもおからとは？
●おからに豊富な食物繊維を摂るメリット
●日常の食事に、1日どれくらいのおからを増やせばいいのか？
●その数値になる解説
●おからの上手なとり入れ方
●おからを食べる際に、絶対に気をつけてほしいこと！

などをご紹介しています♪

ちなみに、以前の「ズボラなおからハンバーグ」の動画もｗｗ
超ズボラで恐縮ですが、
このハンバーグを1つ食べれば、食物繊維4.1g！
一日に増やしたい食物繊維の量をクリアできますよ♪

ちなみに、

おからパウダーは生おからの1/5！
生おから100gの場合、おからパウダーを20g＋お水80ccで同量です♪

6等分にすると、1つ＝213kcal、食物繊維は4.1gも摂れます♪

生おからは安く手に入るし、おからパウダーは長期保存できるので便利！

自分が取り入れやすい方をとり入れてみてください♪
ぜひ参考に♪

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