2022,01,05 Wed

まずはコレやろう♪”お月太りを解消”するコツ基本3つ

こんにちは！
Nutrifit-Everyday代表、フリーランス管理栄養士の衞藤敬子です。
2022年もどうぞよろしくお願いいたします♩

さて、お正月はゆっくりできましたか？

私自身かなり幸せ太りしまして・・・ww
その数値はなんと

＋2.5kg！！

まあ、平均的に約2kg増える傾向ですし、
ある意味今年は人体実験中なので、全てよし！楽しみです！

お正月太りしたらしっかりリセットすることが大切なので
ぜひ基本の3つを意識してくださいね♪

他にも色々とありますが、
それは過去のブログをご確認ください(^^)

お正月太りをリセットする基本3つ

①白湯やお水などの水分をしっかりとる！（目安は1.5L/日）

お正月料理は、お砂糖や塩を使った料理が多く、塩分や糖分過剰になりがち。
さらには、お酒も飲む方も多いかと思うので、かなり体が浮腫んでいる状態に。

塩分、水分、アルコールは水分を蓄える性質があるので、しっかり水分をとって循環を高めることが大事！

甘い飲み物やコーヒーなどではなく、
できればシンプルな白湯や常温のお水をこまめにとってみて✨

②空腹感を感じるまで食べない！

お正月食べる機会がとにかく多いので、無駄食いやだらだら食いが習慣化しやすくなります。
だらだら食べていると、お腹は常に満腹状態。（お腹空かない）

ということは、内臓（特に胃腸）も常に稼働しているので、
胃腸疲れからの食欲不振や体調不良を引き起こしやすくもなりますし、
胃腸がしっかり働けないということは、食べてもしっかり消化吸収できないということ！

ダイエットだけでなく、働きすぎた内臓を休ませるためにも

空腹を感じるまでが食べ物を口にしない！

という選択もおすすめ。

本当にお腹が減った状態になるまでは、ぐっと我慢し、
お腹が減ったら美味しくいただくようにしてみて★

ただし、食べすぎたから1日食べない！というのはNG！

1〜2日は朝だけ白湯にし、お昼と夕食は軽くいただくイメージで
何も食べない！という選択はしないように。（低血糖が心配）

③消化のよいメニューを腹6〜8分目で調整！
　色の濃い野菜を意識して食べよう！

胃腸が疲れているから、消化に優しいお料理を選びましょう♪

その最たるものが”和食”です！！

特に煮物や蒸し料理は、柔らかくて消化に負担なく、しかも低脂肪！

今まで満腹に食べていたなら、腹6〜8分目にして胃腸のケアも♪
どんなにヘルシーで消化に良い食事でも、
お腹いっぱいに食べれば消化力は落ちるので勿体無いのです。

そして、選ぶ食材にはカラフルな緑黄色野菜を✨
糖質やアルコールがエネルギーに変わるときには、たくさんのビタミン・ミネラルを消費します。

つまりお正月に暴飲暴食したなら、かなり栄養素を消耗しているので、
栄養チャージとして、小松菜などのような色の濃い緑黄色野菜を選ぶこと♪

さらに追加で、
消化をサポートする「消化酵素」を含む大根・山芋・かぶなどの生野菜や果物も
上手に取り入れて。

食事に合わせて、
体内リズムを整える生活習慣も忘れずに。

・朝起きて日を浴びる
・運動で体を動かす
・日常生活でこまめに動く
・睡眠時間の確保

など、本来の状態に早く戻すよう調整していきましょう！

そのほか、昨年書いたブログもご参考に♩（アメブロ）

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